เมื่อถึงช่วงวันนั้นของเดือน ผู้หญิงอย่างเรามักรู้สึกวูบวาบเหมือนจะเป็นลมทุกครั้ง เป็นเพราะร่างกายแปรปรวนจากระดับฮอร์โมนที่ไม่ปกติ นอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว การกินอาหารก็ถือเป็นอีกเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน สิ่งที่ควรกินในช่วงนี้คืออาหารที่ช่วยบำรุงร่างกาย รวมถึงอาหารที่ช่วยบำรุงเลือด เพื่อให้ร่างกายกลับมากระปรี้กระเปร่าได้อีกครั้งนั่นเอง
“ตับหมู” เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของคนที่ต้องการบำรุงเลือด ส่วนประกอบหลักของตับเป็นโปรตีน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการเพื่อใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากนั้นยังเป็นแหล่งรวมของวิตามินที่มีประโยชน์ เช่น วิตามิน A B2 B3 B5 B6 B12 ที่สำคัญคือมากไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของระบบหมุนเวียนเลือด ช่วยเสริมสร้างฮีโมโกบิน (Hemoglobin) ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดงที่ไว้ใช้จับกับออกซิเจนเพื่อให้ออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
แต่การกินในปริมาณที่มากหรือบ่อยเกินไปก็ไม่ใช่เรื่องที่ดี เพราะในตับหมูมีปริมาณคอเลสเตอรอลค่อนข้างสูง ในตับหมู 1 กิโลกรัม มีปริมาณคอเลสเตอรอลมากกว่า 400 มิลลิกรัม หากกินมากเกินไปอาจส่งผลเสียทำให้หลอดเลือดเกิดการแข็งตัว และเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้ ดังนั้นควรกินในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกายถึงจะให้ประโยชน์มากกว่า
ก๋วยเตี๋ยวหมูตำลึง
ส่วนผสม
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็ก |
100 กรัม |
| ตับหมูหั่นชิ้น |
50 กรัม |
| เนื้อหมูหั่นชิ้น |
50 กรัม |
| ลูกชิ้นหมู |
3 ลูก |
| หมูบดปรุงรส |
50 กรัม |
| ตำลึง |
|
| น้ำซุปกระดูกหมู |
|
| ผักชี ต้นหอมซอย |
|
| กระเทียมเจียว |
|
| น้ำเปล่าสำหรับลวก |
|
วิธีทำ
1. ต้มน้ำซุปพอเดือด นำหมูบดปรุงรสใส่กระบวย ใช้ช้อนกดให้เป็นทรงกระบวย ต้มพอสุกตักขึ้น
2. ใส่เนื้อหมู ตับหมู ลูกชิ้นหมู ลงลวกต่อพอสุก ตักขึ้น
3. ต้มน้ำเปล่าพอเดือด ใส่ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กและตำลึงลงลวกพอสุก สะบัดให้แห้งใส่ภาชนะ
4. ใส่ส่วนผสมที่ลวกแล้วทั้งหมดลงบนเส้น โรยผักชี ต้นหอม กระเทียมเจียว ราดน้ำซุป 1 1/2 ถ้วยตวง จัดเสิร์ฟ
ส่วนผสมน้ำซุปกระดูกหมู
| กระดูกหมูส่วนเอียวเล้งหั่นชิ้นเล็ก |
1,500 กรัม |
| รากผักชีทุบพอแตก |
7 ราก |
| กระเทียมทุบพอแตก |
30 กรัม |
| พริกไทยเม็ดบุบพอแตก |
1 ช้อนโต๊ะ |
| น้ำตาลกรวด |
60 กรัม |
| เกลือป่นหยาบ |
2 ช้อนโต๊ะ |
| ข้าวโพดหวานหั่นท่อน |
1 ฝัก |
| หัวไชเท้าหั่นท่อน |
1 หัว |
| หอมหัวใหญ่ |
1 หัว |
| น้ำเปล่า |
8 ลิตร |
วิธีทำ
ต้มน้ำเปล่าใส่กระดูกหมูและเกลือป่น พอเดือดช้อนฟองออกให้หมด ใส่ส่วนผสมที่เหลือ เบาไฟเคี่ยวจนกระดูกหมูนุ่ม
ตับหมูทอดยำแซ่บ
ส่วนผสม
| ตับหมูหั่นชิ้น |
200 กรัม |
| หอมแดงซอย |
2 ช้อนโต๊ะ |
| ผักชีฝรั่งซอย |
2 ช้อนโต๊ะ |
| ผักชีซอย |
2 ช้อนโต๊ะ |
| ต้นหอมซอย |
2 ช้อนโต๊ะ |
| พริกป่น |
1 ช้อนชา |
| น้ำปลา |
1 1/2 ช้อนโต๊ะ |
| น้ำตาลทราย |
2 ช้อนชา |
| น้ำมะนาว |
2 ช้อนโต๊ะ |
| ข้าวคั่ว |
1 ช้อนโต๊ะ |
| ซอสปรุงรส |
1/2 ช้อนชา |
| พริกไทยป่น |
1/4 ช้อนชา |
| น้ำมันพืชสำหรับทอด |
|
วิธีทำ
1. ใส่ตับหมู ซอสปรุงรส พริกไทยป่น ลงในภาชนะคลุกเคล้าให้เข้ากัน หมักทิ้งไว้ 20-30 นาที
2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืชพอร้อน นำตับหมูที่หมักได้ที่ลงทอดจนสุกเหลือง ตักขึ้นพักไว้ให้สะเด็ดน้ำมัน
3. ผสมพริกป่น น้ำปลา น้ำตาลทราย น้ำมะนาว ข้าวคั่ว คนให้เข้ากัน
4. ใส่ตับหมูทอด หอมแดง ผักชีฝรั่ง ผักชี ต้นหอม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะ จัดเสิร์ฟ
ตับหวานกระทะร้อน
ส่วนผสม
| ตับหมูหั่นชิ้น |
200 กรัม |
| ถั่วแขกหั่นท่อน |
3 ชิ้น |
| เห็ดออรินจิหั่นแฉลบ |
3 ชิ้น |
| มะเขือเทศราชินี |
3 ลูก |
| พริกป่น |
1 ช้อนชา |
| น้ำมะนาว |
2 ช้อนโต๊ะ |
| น้ำปลา |
1 1/2 ช้อนโต๊ะ |
| น้ำตาลทราย |
1 1/2 ช้อนชา |
| ข้าวคั่ว |
1 ช้อนโต๊ะ |
| หอมแดงซอย |
1 ช้อนโต๊ะ |
| ต้นหอมซอย |
1 ช้อนชา |
| ผักชีฝรั่งซอย |
1 ช้อนชา |
| น้ำมันพืชเล็กน้อย |
|
วิธีทำ
1. ผสมน้ำมะนาว น้ำปลา น้ำตาลทราย และพริกป่น คนพอเข้ากัน ใส่ข้าวคั่ว หอมแดง ต้นหอม และผักชีฝรั่ง คนให้เข้ากันอีกครั้ง พักไว้
2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืชพอร้อน ใส่ถั่วแขก เห็ดออรินจิ และมะเขือเทศลงผัดพอสุก
3. ใส่ตับหมูลงผัดพอสุก ยกลง จัดเสิร์ฟพร้อมกับน้ำจิ้ม
ผัดขี้เมาพริกไทยดำตับหมู
ส่วนผสม
| ตับหมูหั่นชิ้น |
200 กรัม |
| ข้าวโพดอ่อนหั่นแฉลบ |
4 ฝัก |
| ถั่วฝักยาวหั่นแฉลบ |
5 ฝัก |
| กระชายซอย |
2 ช้อนโต๊ะ |
| พริกไทยอ่อน |
2 ช่อ |
| ใบกะเพรา |
1 ถ้วยตวง |
| ใบมะกรูดฉีก |
5 ใบ |
| กระเทียมไทยกลีบเล็ก |
2 ช้อนโต๊ะ |
| พริกชี้ฟ้าสีเหลือง สีแดง หั่นแฉลบอย่างละ |
1 เม็ด |
| พริกไทยดำเม็ด |
1 ช้อนชา |
| ซอสปรุงรส |
1 1/2 ช้อนชา |
| น้ำปลา |
1 ช้อนชา |
| ซอสหอยนางรม |
1 ช้อนโต๊ะ |
| น้ำตาลทราย |
1 ช้อนชา |
| น้ำมันพืช |
2 ช้อนโต๊ะ |
| น้ำเปล่า |
3 ช้อนโต๊ะ |
| พริกสด |
10 เม็ด |
วิธีทำ
1. โขลกกระเทียม พริกสด พริกไทยดำ พอละเอียดตักขึ้นพักไว้
2. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืชพอร้อน ใส่เครื่องที่โขลกลงผัดพอหอม ใส่ตับหมูลงผัดพอสุก
3. ใส่ข้าวโพดอ่อน ถั่วฝักยาว ลงผัดพอสุก ปรุงรสด้วยซอสปรุงรส ซอสหอยนางรม น้ำปลา น้ำตาลทราย เติมน้ำเปล่าผัดพอเข้ากัน
4. ใส่กระชาย พริกไทยอ่อน ใบกะเพรา ใบมะกรูด และพริกชี้ฟ้า ผัดให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะ จัดเสิร์ฟ
ลาบคั่ว
ส่วนผสม
| เนื้อหมูสับละเอียด |
250 กรัม |
| ตับหมูลวกหั่นชิ้นเล็กๆ |
50 กรัม |
| ไส้หมูต้มสุกหั่นชิ้นเล็กๆ |
50 กรัม |
| หนังหมูต้มพอนุ่มหั่นชิ้นเล็กๆ |
50 กรัม |
| เลือดหมูสด |
3 ช้อนโต๊ะ |
| น้ำพริกลาบ (สำเร็จรูป) |
2 ช้อนโต๊ะ |
| ผักไผ่ (ผักแพว) ซอย |
2 ช้อนโต๊ะ |
| ต้นหอม ผักชี ซอยรวมกัน |
2 ช้อนโต๊ะ |
| พริกป่น |
2-3 ช้อนชา |
| เกลือป่นหยาบ |
1/2 ช้อนชา |
| ตะไคร้ทุบให้แตก |
1 ต้น |
| น้ำมันพืช |
|
| ผักสด เช่น ถั่วฝักยาว แตงกวา ใบโหระพา กะหล่ำปลี |
|
วิธีทำ
1. นำตะไคร้ขยำกับเลือดหมู แล้วกรองด้วยกระชอน เตรียมไว้
2. โรยเกลือป่นลงในเนื้อหมู คลุกเคล้าให้เข้ากัน ใส่เลือดหมูที่ เตรียมไว้ ตับหมู ไส้หมู หนังหมู และน้ำพริกลาบ คลุกเคล้า ให้เข้ากันอีกครั้ง
3. ตั้งกระทะใส่น้ำมันพืชพอร้อน ใส่ส่วนผสมในข้อที่ 2 ลงคั่ว พอสุก ชิมรสถ้าไม่เค็มเติมเกลือป่น เมื่อชิมรสได้ที่แล้ว ปิดไฟ ใส่พริกป่น ต้นหอม ผักชี และผักไผ่ เคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะ จัดเสิร์ฟพร้อมผักสดตามชอบ