โรลทูน่าสลัด

maeban 22 ก.พ. 2561 08:00 น.
ถูกใจ
0    2,896    0    13   
แเสดงความคิดเห็น
แบ่งปัน
เมนูอาหารว่างเพื่อสุขภาพแสนอร่อยที่ทำง่ายสุดๆ กับ โรลทูน่าสลัด แป้งตอร์ติญา เหนียวนุ่ม วางด้วยทูน่าสลัด รสเข้มข้นกลมกล่อม ที่มีคอเลสเตอรอลต่ำแต่โปรตีนสูง แล้วม้วนให้แน่น หั่นให้เป็นชิ้นขนาดพอดีคำ รับประทานได้ตลอดทั้งวันเลยทีเดียวค่ะ
ส่วนผสม (สำหรับ 2 ที่)  
ปลาทูน่าในน้ำเกลือบีบน้ำออก  150 กรัม
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 140 กรัม
มะเขือเทศหั่นชิ้นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า         50 กรัม
หอมแขกสับหยาบ 50 กรัม
น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
พริกปาปริก้า          1/8 ช้อนชา
เกลือสมุทร             1/2 ช้อนชา
ผักกาดแก้ว  
แผ่นแป้งตอร์ติญา  

วิธีทำ
1. ผสมปลาทูน่า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ มะเขือเทศ หอมแขก น้ำมะนาว พริกปาปริก้า เกลือสมุทร คนให้เข้ากัน
2. วางแผ่นแป้งตอร์ติญาบนภาชนะเรียบเรียงผักกาดแก้วใส่บนแผ่นแป้ง ตักส่วนผสมในข้อที่ 1 ใส่ ม้วนให้แน่นหั่นเป็นชิ้น ใส่ภาชนะจัดเสิร์ฟ
 
Notes : เมนูนี้ทำง่ายและดีต่อสุขภาพ เพราะเลือกสรรเนื้อปลาทูน่าที่มีคอเลสเตอรอลต่ำแต่โปรตีนสูงและยังมีโอเมก้าที่เป็นกรดไขมันจำเป็นต่อร่างกายซึ่งไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ และเลือกใช้แผ่นตอร์ติญาโฮลวีทที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
 
 แชร์เมนูใหม่
maeban
Thailand

ตำแหน่ง เชฟดาวรุ่ง

ให้คะแนนกับ maeban
Follow +
เรื่องอื่นๆ ของบล็อคเกอร์
แสดงความคิดเห็น

* จำเป็นต้องกรอก

คะแนนสำหรับเมนูนี้ *
รายละเอียด *
ยังไม่มีรีวิว